Все знают, что бы достигать немыслимых, хардкорных успехов в играх — необходимо постоянно следить за своим телом. Добиться совершенства тела — а значит повысить точность, реакцию, стратегический просчет, нам поможет японский комплекс упражнений Makko-ho.

Далее идет статья с сайта http://www.seito.ru/ (с)

Этот комплекс состоит из четырех базовых упражнений, которые можно практиковать как самостоятельно, так и в паре с партнером. Даже если не ставить перед собой цель, стать супергибким, регулярные упражнения makko-ho способствуют улучшению обмена веществ, и со временем «изменяют структуру организма»: восстанавливают подвижность суставов ног, выпрямляют позвоночник, стимулируют кровообращение и укрепляют нервную систему. По своей природе, makko-ho — это обычные физические упражнения, которые, однако, требуют от практикующего определенного психологического настроя. Настойчивость, терпение и готовность преодолевать трудности — вот залог хороших результатов.

Итак, базовый комплекс makko-ho состоит из четырех упражнений. На приведенных ниже рисунках с пояснениями, показаны идеальные варианты исполнения. Возможно, по началу вы не сможете выполнять maakko-ho именно таким образом, так же возможно, что этот идеал вообще окажется для вас недостижимым. Тем не менее, с каждым разом, результаты будут все более и более заметны. Эти упражнения похожи на йогу, но отличие в том, что если в йоге вы принимаете какую-то позу на определенный промежуток времени, то в Макко-хо вы выполняете упражнения на растяжку, повторяя много раз и достигая гибкости. Рекомендуется ежедневно практиковать makko-ho, сохраняя каждую позу примерно одну минуту после серии из 20 — 30 наклонов.

Первое упражнение: Сядьте прямо, пятки вместе. Расположите пятки на одной линии с коленями, а подошвы развернутите вверх. В идеальном положении колени должны касаться пола. Удерживая спину прямо наклонитесь вперед к полу. Начинающие могут прихватить ступни и потянуться вниз, сохраняя прямое положение спины.
Второе упражнение: Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, ступни вместе. Потяните пальцы ног на себя, так, чтобы угол наклона ступней относительно пола составлял примерно 60 градусов. Удерживая спину прямо, сделайте наклон вперед, буквально сложившись пополам. При этом грудь должна касаться ног. Начинающие могут делать наклоны вперед, прихватив голени или ступни, обязательно сохраняя положение прямой спины.
Третье упражнение: Сядьте прямо, ноги в стороны, как и в предыдущем упражнении потяните пальцы ступней на себя (угол 60 градусов). Оптимальный угол между ногами — примерно 160 градусов. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Грудь касается пола. Начинающие могут делать наклоны вперед, прихватив голени или ступни, сохраняя положение прямой спины.
Четвертое упражнение: Сядьте на пол между ступней, при этом мыски выпрямлены строго назад. Держа спину прямо, отклоняйтесь назад, так, чтобы полностью лечь на пол. Начинающие могут делать наклон не полностью, опираясь на ладони или на локти.